产后妈妈的饮食宝典

为了促进排毒、开胃和产妇伤口愈合，本周饮食主要选择清淡、开胃、富含优质蛋白质和维生素C的流质和半流质食物。

本周饮食原则：分娩后的第1周也称为新陈代谢周。怀孕时妈妈体内的毒素、多余的水分、废血、废气，都会在这一阶段排出，因此第1周的饮食要以“排毒”为主。同时，在产后最初几天，因为身体虚弱，妈妈的胃口会非常差，因此在排毒的同时要兼顾开胃。另外，无论是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，本周的饮食中都还有促进伤口愈合的任务。

具体来说：产后1一2天，新妈妈会感觉身体虚弱、胃口不好，因此这两天的主要任务就是开胃。在饮食上，应讲究有营养、口感细软、易消化，少食多餐。产后3一5天，新妈妈要大量饮水以促进肠道蠕动。饮食可由流质改为半流质，食物要有营养、易消化，可选择蛋汤、米粥、烂面等。产后6一7天，新妈妈可根据体质将饮食逐渐恢复到正常，可多吃鸡、鱼、排骨等富含营养的食物。这样可以逐渐提升妈妈的奶量，以满足宝宝快速生长的需要。

本周最适合的食物推荐：麻油、糯米、姜、小米、薏苡仁、香菇、鸡胗、鸡蛋、白萝卜、南瓜、猪肝等。

进入月子的第2周，产妇的伤口基本上愈合了。排出了恶露，经过上一周的精心调理，胃口也有明显好转。这时可以尽量多食补血食物，调理气血。

本周饮食原则：随着产妇的伤口基本上愈合，胃口也明显好转，但会出现腰酸背痛的症状，因此本周可以让新妈妈们尽量吃一些补血养肾的食物。

最适合的食物推荐：银耳、西芹、牛蒡、猪腰、黑豆、芝麻等。

产后第3周，宝宝的食欲增加，而妈妈的身体也逐步恢复到孕前状态，此时要加强滋补，给宝宝充足的营养。

本阶段饮食原则：第3—4周，产妇身体的各个器官都在逐渐恢复到孕前状态，需要更多的营养来帮助运转，以尽快提升元气。这一阶段饮食中，除了要富含蛋白质，还要适当摄入粗粮以及水果、蔬菜，防止产后便秘。另外，无论是需要哺乳的妈妈，还是不需要哺乳的妈妈，进补都不可掉以轻心，本阶段是产后恢复健康的关键时期。

最适合的食物推荐：鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、海参、鸡肉、乌鸡、牛肉、红豆、百合、花生、山药、菠菜、核桃、桂圆等。