一文带你了解夏季如何坐“月子”

夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。

过度“捂”，会造成中暑，产褥中暑是指在产褥期（一般在产后6周内），因高温环境中体内余热不能及时散发，引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病。表现为高热，水电解质紊乱，循环衰竭和神经系统功能损害等。起病急骤，发展迅速，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。

如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25～28℃为宜。需要注意的是开空调温度不宜过低，风口不要朝着宝妈和宝宝。坐月子时穿长袖衣、长裤，如果脚上感觉有凉意，穿上一双薄袜子；新生儿可盖上一床小夹被。另外，宝妈的居室应当阳光充足，适当的开窗通风很重要，保持室内的空气新鲜，能减少细菌的滋生，帮助宝妈调节身体。

坐月子到底能不能洗头洗澡？答案是可以的！但生产方式不同，洗澡的时间就会略有差异。

一般顺产的妈妈，产后会阴部伤口愈合后，就可以用温水淋浴！而剖腹产妈妈则需要等刀口愈合没有红肿的情况下，再进行淋浴。要注意保暖！

选择合适的材质和款式：产妇生产后，大量排汗，很容易湿漉漉的。但我们千万不要去捂着，在这个潮湿多汗的季节，选择纯棉或亚麻材质的宽松衣物至关重要，这些材料不仅透气，还能吸汗，保持身体的干燥舒适。

勤换衣服，保持干爽：因为夏季容易出汗，准备足够的换洗衣物非常必要。记得，千万不要因为怕麻烦而穿着湿衣服，这很容易导致感冒或其他不适。

荤素粗细搭配吃，为了奶汁充足，部分产妇会喝大量的肉汤，吃很多的鸡蛋、肉类等，同时由于传统陈旧观念，产后不能吃瓜果蔬菜，导致维生素和膳食纤维缺乏，营养不均衡，影响产后康复。炎热天气胃口差，产妇的饮食应清淡易消化，避免辛辣刺激寒凉性食物，适量增加优质蛋白质，可吃一些温性水果蔬菜，防止便秘。可以少食多餐，减轻胃肠负担。

夏天由于天气热，容易让人心烦，产后又出不了屋子，身体也不太舒服，往往会使产妇产生厌烦和抑郁情绪。产妇要学会自行调节，要肯定自己的成就，宽容地对待自己的小宝宝，宽容地对待周围的人。

此外，家属一定要多关心产妇的心理状态，理解她所承受的产后痛苦和烦恼，不但要从生活上照顾她，更要注意她的情绪变化，及时帮助她解除思想上的负担，使她保持乐观、开朗的心态。这样做不仅有利于产妇的身体恢复，也有利于孩子的身心健康。

适当的运动可以帮助子宫复旧，利于恶露的排出。无论顺产或者剖腹产尽早开始凯格尔运动，锻炼盆底肌都是有利的，因为凯格尔运动不但可以减少脏器脱垂还可以改善膀胱功能和紧缩阴道，腹式呼吸对于腹直肌分离的宝妈是确实有效的，可以改善大肚腩。

尽管夏日的炎热让月子期的日子充满了挑战，但通过合理的调整和准备，可以让这一过程变得更加轻松和愉快。宝妈妈们，加油！！！